exercise
座りすぎて疲れたとき
仕事や家事に忙しいみなさんへ
ヨガで簡単リフレッシュ！
着替えいらず！
詳しくは動画をcheck！
シャキッと仕事モードに！ 眠気を吹き飛ばすポーズ
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1
両手をお腹に当てます。
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2
鼻から息を強く吸います。
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3
お腹を薄く、へこませるよう意識しながら、鼻から強く息を吐きます。吸う・吐くを1秒間に行い、これを5回繰り返します。
火を起こすイメージで速いテンポで勢いよく
※ 横隔膜や腹筋を速く動かすので、食後に行うのは避けましょう。
背中と腰のこりに！ 体を対角線に引っ張るポーズ
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1
イスに座って、左腕を斜め上に、右脚を斜め下に、対角線になるように伸ばします。
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2
伸ばしている手の指先と脚のつま先を意識して、引っ張り合います。
座ったままの同じ姿勢で縮んでしまった背中と腰の筋肉を伸ばしましょう
※ 反対も❶と❷を同様に行います。
座りっぱなしで硬くなったお尻に！ お尻を伸ばすポーズ
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1
イスに座って、左脚を右ひざに乗せます。
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2
手のひらで内ももを外側に向かって押します。
お尻のこりは腰痛の原因にも！
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できる人はトライ！
余裕がある方は、両手を前に出しながら前屈し、脱力します。
3回呼吸し、最後まで息を吐き終えてから、ゆっくりと起き上がります。※ 反対も❶と❷を同様に行います。
夏の冷えや疲れが残る秋の体は、自分で思っている以上にこり固まっています。
デスクワークや長時間の運転などで座ったまま動かないでいると、背中や腰の血流が滞り、冷えがさらに悪化することも。
仕事の合間や入浴後に、縮んだ筋肉をゆっくり伸ばして、秋の座り疲れを解消しましょう。
- INFORMATION
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モデル・指導 ● 京乃ともみ
（全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター）
