第14回　「寝だめ」の問題点

睡眠は健康維持増進に不可欠なものであり、睡眠不足は脳・血管疾患や生活習慣病、メンタルヘルス不調のリスクを上げるだけでなく、注意力低下や判断力の低下といったことによる作業効率の低下を引き起こし、時には重大な事故を招く場合があります。そのため、睡眠の質・量ともに十分な睡眠の確保をすることは非常に重要です。一般成人においては、適正な睡眠時間は6時間以上が推奨されており、食生活や運動などの生活習慣や寝室の睡眠環境を見直して、睡眠休養感を高めることが望まれます。しかし、令和5年国民健康・栄養調査の結果によると、労働世代（20～59歳）における睡眠時間が6時間未満の人の割合は約35％であり、4割近い人たちは寝不足と言える状況で働いていることになります。

そのような中、休日に睡眠不足を取り戻そうと「寝だめ」を習慣化している人は少なくありません。「寝だめ」は睡眠不足解消につながり、健康にも好影響かというと、実際はそうではなく、寝だめによって起床時刻が大きくずれると体内時計が乱れ、毎週末時差地域への旅行を繰り返すことに類似していることから「社会的時差ぼけ」を引き起こすとされています。慢性的な睡眠不足と社会的時差ぼけによる頻回の体内時計のずれが重なると、生活習慣病リスクやうつ病のリスクを上昇させることが報告されており、寝だめした週末以降の平日に眠気や疲労感を引きずるという報告もあります。また、平日6時間以上寝ている人に限り、休日の1時間程度の寝だめは許容されるとされていますが、2時間以上だと悪影響であるとの報告があります。

休日に寝だめが必要な場合は、平日の睡眠時間が不足していることのサインであるため、まずは平日の睡眠時間確保のために生活リズムを見直す必要があります。その他、寝る前のリラクゼーションや嗜好品のとり方などを見直すことが重要です（表）。