第12回　職場における腰痛②
～デスクワークでの留意点～

現代社会において、働く人たちの多くはデスクワークが中心です。デスクワークで猫背や前かがみ姿勢で作業をすると腰まわりに負担が蓄積され、腰痛のリスクが上昇します。また、顔が前のめりとなり肘の角度が直角になると、首から肩にかけての筋肉の緊張が強まり、肩こりにつながります。そこで、図に示した5つのチェックポイントを確認すると、より腰痛のリスクを抑えることができます。ノート型パソコンに関しては、画面への視線が低くなりがちなので、猫背や顔が前のめりになりやすいです。そのため、対策として外付け画面や台などを使用することが勧められます。また、猫背になりにくくする工夫としては、折りたたんだタオルやクッションを座面に敷いたり、背中と背もたれの間に挟んだりして、腰の背骨が適切な角度になるように調整する方法があります。さらに、特に身長が高い人は、外付け画面などを活用して、前かがみでの作業にならないように工夫する必要があります。長時間立位で作業するときは、足を低い台の上に左右交互にのせて背筋の緊張を減らしてあげると、腰痛のリスクを軽減できます。

デスクワークでの作業中の留意点について示しましたが、最も重要なことは適宜作業を中断して体をほぐすことです。30分に1回の中断が理想的ですが、業務中こまめに実施することは難しいため、1時間に1回立って上体を反らすなどのストレッチをしてみたり、少し歩いてみたりするといったことを取り入れることが望まれます。