exercise
上半身が疲れたとき
仕事や家事に忙しいみなさんへ
ヨガで簡単リフレッシュ！
着替えいらず！
詳しくは動画をcheck！
眼精疲労に！ 目を温めるポーズ
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1
両手を握り、第2関節をこめかみに当て、ぐるぐる回します。
眼精疲労に効くツボがあるので、呼吸をしながらイタ気持ちいいくらいの力でマッサージ！
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2
両手をこすり合わせて、手を温めます。
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3
手が温まったら、目を閉じて両手でまぶたを覆います。
いつもたくさんのことを見てくれている“目”に、感謝の気持ちを持って、ぬくもりを感じましょう
肩こりに！ 肩甲骨を動かすポーズ
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1
イスに座り、片方の腕を伸ばし下から上へ回し上げます。
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2
腕を上げきったら手のひらを天井に向けてひじを曲げ、上にぐーっと押し上げます。
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3
後ろに腕を伸ばし、下までおろします。
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4
❶～❸を3回繰り返し、4回目に腕を上げたら、体側を伸ばして深呼吸をしましょう。
※ 反対も❶～❹を同様に行います。
首こりに! 頭を正しい位置に戻すポーズ
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まずは首のこり具合をチェック。肩を正面に向け、後ろを見てください。どこまで首が回るか覚えておきましょう。
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1
力を入れると硬くなる首筋の筋肉（胸鎖乳突筋／きょうさにゅうとつきん）に触れて意識します。
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2
こめかみを手で押さえて力を入れ、頭の位置は動かさず、ぐーっと5秒間押し合います。
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3
息を吐いて脱力しましょう。
4
❶～❸を3回繰り返します。
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先ほどより首が回るようになりました。
※ 反対も❶～❹を同様に行います。
スマホやパソコンなどを長時間使っていると、どうしても頭が前に出る姿勢になります。すると頭の重みが頸椎に負荷をかけるため、首や肩のこりの原因になるといわれています。頭の位置を元に戻して首や肩の負担を減らし、こりを解消しましょう。
- INFORMATION
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モデル・指導 ● 京乃ともみ
（全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター）
